LA SOPHROLOGIE AU SECOURS DE VOTRE SOMMEIL !

Avis d’experte

Les précieux conseils d’Anne-Laure Pérez,

sophrologue aux Thermes de Molitg-les-Bains

A la suite d’une épreuve douloureuse dans sa vie personnelle, Anne-Laure a cessé son activité professionnelle dans le domaine commercial. Ce temps de pause lui a permis de trouver la profession qui lui correspondait réellement, ce qui l’a amené à reprendre ses études dans une école de sophrologie. Elle est ainsi devenue sophrologue en 2013 par passion. Depuis, elle accompagne les personnes à retrouver une vie sereine et harmonieuse…

Vous avez des soucis pour vous endormir, vous vous réveillez souvent, vos nuits ne sont pas aussi reposantes que vous en auriez besoin… Ces quelques conseils sont faits pour vous !

En effet, le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l’organisme comme la respiration, il faut donc le chouchouter.

La sophrologie est un ensemble d’exercices fondés sur la respiration et la visualisation, certains de ces exercices sont souverains pour favoriser l’endormissement. Voici ceux sélectionnés par notre experte afin de profiter d’un sommeil réparateur et ainsi retrouver calme et sérénité.

LE + : avant d’effectuer ces exercices, prenez un temps de pause en vous asseyant au bord ou dans votre lit, en écoutant pourquoi pas un morceau de musique douce.

Les exercices respiratoires

Allongez-vous paisiblement dans votre lit avec une lumière tamisée… La première étape est d’observer sa respiration naturelle.

• Portez simplement votre attention sur votre respiration sans la modifier.
• Observez où elle se situe (au niveau des clavicules, du thorax, des côtes, de l’abdomen).
• Observez son rythme.
• Observez les mouvements.

Cet exercice vous permet de vous recentrer, de calmer votre mental et de favoriser la détente.

Le deuxième exercice va vous permettre de ralentir le rythme cardiaque et ainsi d’être plus détendu :

• Posez vos mains sur votre ventre.
• Inspirez profondément en gonflant votre ventre.
• Retenez votre respiration pendant 3 secondes environ.
• Expirez doucement et longuement par la bouche.

Effectuez cet exercice 5 fois.

Les visualisations

Le premier exercice de visualisation vous permet de relâcher chaque partie de votre corps :

• Fermez les yeux en étant confortablement installé.
• Prenez conscience du relâchement de chaque partie de votre corps en commençant lentement par la tête jusqu’aux orteils ( front, paupières, mâchoires, gorge, nuque, épaules, bras, dos, thorax, ventre, bassin, jambes et pieds).

Le deuxième exercice de visualisation :

Toujours en fermant les yeux, visualisez-vous en train de dormir paisiblement et profondément en ressentant les sensations de récupération.

Puis imaginez votre réveil après une nuit réparatrice et complète, sentez en vous la vitalité, votre bonne humeur et votre corps ressourcé.

Le troisième exercice de visualisation :

Les yeux encore fermés, visualisez votre corps en prenant de la hauteur.

Imaginez la chambre, votre maison, le quartier, la ville, la région, la France, les continents, la Terre et l’univers.

Cet exercice vous permet de détacher votre esprit du côté matériel et ainsi de vous endormir facilement.

// Voici quelques conseils afin de profiter d’un sommeil réparateur et ainsi retrouver son harmonie ! //

Marie Terver – Juin 2018